Встравлю прямо два совета, которые мне дали в дайри от выученной беспомощности:

да, скорее всего выученная беспомощность.
у меня такой же баг, вот уже где-то с полгода осознанно пытаюсь перебороть
пыталась найти статью, с которой сама работала, но не вышло >< помню чётко одну фишку: попробуйте из 100% уверенности, что у вас не получится выделить хотя бы 1% на вероятность успеха. так снизите градус тлена, потом постепенно увеличивайте процент, как будете готовы. ещё как можно чаще делайте дела (и завершайте их!), которые у вас точно получаются. хоть плейлист себе составьте, хоть пропылесосьте, главное, чтобы был конкретный чёткий, достаточно ощутимый для вас результат, так чувство, что ничегоневыходитааааа притупляется. удовлетворением результатом оно и есть удовлетворение.
а с тем, чтобы начать делать у вас проблем нет? у меня вот просто самое сложное вообще в принципе сесть делать что-то до недавнего времени каждый раз садясь учиться - рыдала

Вы знаете, мне дали недавно неплохой совет, поделюсь им. Не надо воспринимать каждый день, как войну. Сегодня вы победили, завтра проиграли. Это битвы, это не война. Общее впечатление от вас складывается не за один день. Если вы где-то там облажались, это не конец света.
Может, имеет смысл принять как данность, что некоторое мнение о вас уже сложилось? Вряд ли у вас получится его ухудшить, разве что улучшить. И тогда каждый день как шанс - вы его или разыгрываете, или нет. Но завтра всегда наступит новый день и новый шанс - вот что важно помнить.