Внимание!
суббота, 05 сентября 2020
12:38
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
URL
U-mail
Дневник
Профиль
вторник, 01 сентября 2020
01:05
О друзьях или знакомых?
Есть у меня один друг из Санкт Петербурга, он художник. Познакомилась с ним в одном блоге, там как раз пост был по поиску напарников, с которыми ты должен достигать своих целей. Ему, кстати, сорокет с чем-то лет. В начале все было круто так интересно с ним было делать еженедельные отчеты. Как-то получалось часть планов достигать, он прям вдохновлял меня. Потом само собой вместе "скатились"))) Не смогли себя заставить что-то делать. Блин, мне тогда было 27 лет? Госпади, уже 29... Я не об этом конечно)), но странно это осознавать).
И вот я с ним общаюсь сейчас. И мне немного обидно становится. Просто понять не могу куда этот человек делся. В плане тот, с которым я общалась. Мне показалось что он целеустремленный и понимает к чему идти. Сейчас просто лажа какая-то. Скорее всего ему уже не интересно планирование и цели. Нооо... ему бы не мешало бы взять себя в руки. Правда это не мое уже дело. Я понимаю, что пришел момент, когда нужно расставаться с таким человек. Мне с ним стало скучно и его истории мне не интересны. Но я не решаюсь на разрыв потому, что он хороший человек. Бывает он может выслушать... хотя я помню только один раз, когда он реально поддержал меня. Да ему самому нужна поддержка моральная. Думаю сократить с ним общение. А он после каждого разговора говорит "давай созваниваться чаще!" А я думаю зачем??? Я спрашиваю его про планы, когда он уже к чему-то будет стремиться. Он мне говорит, что будет стены в доме красить ремонтом заниматься... я ему конечно говорю, что это не главное для него, а все бестолку. Не хочу с ним уже общаться. Придется свести общение к минимуму.
Немного про влияние сестры и семейство
Потом, есть у меня еще сестра. И есть у меня какое-то тупое убеждение, что я не имею права быть успешнее нее. Мне кажется, что так у меня будет больше проблем из-за зависти моей сестры и родителей. Больше груза и работы от этого, а не счастья. Я когда об этом думаю, я понимаю, что я устала. У меня есть какая-то ненависть к моей семье за многое, что они сделали по отношению ко мне. ко всем без исключения. И я не знаю как простить. И вот это убеждение ужасно. Мне кажется, именно оно меня сдерживает. Какое-то подсознательное чувство, что я должна быть хуже их всех. Это не удивительно. Ведь сестре всегда давали больше, чем мне, а я же должна была постоянно "наслаждаться" остатками. Мне жаль, что я не смогла вылезти из чувства, я не знаю как описать его, униженности, слабости, недостойности. С этим очень тяжело двигаться вперед.
Уповаю на везение. Я хочу, чтобы мне наконец-то повезло. Я помню мне в детстве везло.
URL
U-mail
Дневник
Профиль
Комментировать
Поделиться
понедельник, 24 августа 2020
14:51
Подкинули на Джасте учебники по грамматике по инглишу. Вот запишу тут, что бы потом не искать в дискуссиях.
Round Up
Дроздова, Берестова English Grammar Reference and Practice
Оваденко
Longman English Grammar Practice и Oxford Practice Grammar
Grammar Spectrum, серия GrammarWay, серия Oxford Living Grammar, серия My Grammar Lab, учебник How English Works
URL
U-mail
Дневник
Профиль
Комментировать
Поделиться
суббота, 22 августа 2020
21:57
Я поняла одну очень важную вещь для себя - у меня синдром самозванца.
Сколько раз я слышала это название и ни разу не думала, что это про меня. Только что решила почитать про внутреннего критика и оказалось, что это тоже относится к синдрому самозванца. Дело в том, что я заметила, чем бы я не занималась, любой деятельностью, у меня нет чувства, что я есть певица, к примеру. Мне кажется я играю певицу, но не есть ею. Как бы притворяюсь. И тоже самое с актерством, мне кажется, что блин, да какой я актер. Да, я серьезно к этому отношусь и знаю сколько требуют навыков эти профессии. Но когда я уже год занимаюсь Лэтсплеями и до сих пор не чувствую себя геймером!! Или тоже самое происходит с работой с рунами и картами! Это уже херовастенько. То есть я везде как бы притворяюсь и чувствую себя самозванцем. К этому еще и переплетаются мысли о том, что я ни в какой из сфер не являюсь профессионалом.
Я жутко стесняюсь, если чего-то не знаю. У меня появляется огромнейшее чувство вины, если у меня спросили "умеешь ли ты ..?" , а я отвечаю "нет..." мне так стыдно становится.
И вот я сейчас вернулась к самостоятельному обучению игры на пианино. Уже очень давно не играла. Забыла басовые ноты, да все вообще забыла! Играю и вспоминаю. А фоном в это время меня поджевывает критика - "да сколько можно учится? ты уже давно должна была все знать!"
Я остановилась и пошла писать фрирайтинг на эту тему. Немного полегчало.
И вот я нашла статью, может быть кому-то поможет:
читать дальше
Что делать с вредным внутренним голосом, который негативно оценивает каждое ваше действие, постоянно критикует вас, заставляет тревожиться по пустякам и внушает вам чувство неуверенности в себе? Выход есть: вы можете научиться работать с собственными мыслями и эмоциями, не становясь их рабом.
Публикуем перевод статьи из Harvard Business Review. Автор — Сьюзен Дэвид, психолог Гарвардской медицинской школы и создатель бестселлера «Эмоциональная гибкость».
***
Приходилось ли вам часами переживать из-за того, что вы недостаточно хороши и не заслуживаете успеха? Думаете, вы просто не блещете способностями или вам не хватает ума? Вы не одиноки.
Одна из моих клиенток, назовем ее Соня, — типичный руководитель высшего звена. Как и многие другие успешные люди, она вынуждена бороться с чрезмерно усердным внутренним критиком. Несмотря на большое количество достижений, в том числе статус выпускника престижной бизнес-школы и партнерство в ведущей бухгалтерской фирме, Соня всегда чувствует себя неудачницей.
По ее ощущениям, каждый день она будто снова становится неопытной выпускницей — косноязычной, мямлящей и пытающейся проявить себя в самый первый раз. Соня убеждена, что скоро кто-нибудь откроет ужасную правду, что ее некомпетентность станет очевидной для всех и что она лишится своих обязанностей, партнерства и работы. Хотя Соня никогда не получала негативной оценки своего труда, она постоянно находится в состоянии стресса и чувствует себя просто жалкой. Соня успешна — и абсолютно несчастна.
Соня страдает от синдрома самозванца, психологического явления, открытого в конце 1970-х Паулиной Клэнс и Сюзанной Аймс.
У людей с синдромом самозванца часто возникает чувство собственной некомпетентности, несмотря на все доказательства обратного.
Синдром самозванца очень распространен — и его трудно преодолеть. Чтобы заставить внутреннего критика замолкнуть, нужно предпринять ряд конкретных шагов.
Во-первых, важно осознать, что попытки игнорировать или подавлять внутреннего критика (эти стратегии мы используем чаще всего) совершенно не работают. В действительности игнорирование неприятных мыслей и эмоций ведет к обратному эффекту, увеличивая их интенсивность и частоту появления.
Вместо того чтобы подавлять свои эмоции, осознайте, что они реальны; не имеет значения, оправданны они или нет. Так или иначе, Соня действительно чувствует себя недостойной, испытывает стыд и беспокойство. Когда она пытается оттолкнуть эти переживания и говорит себе, что не должна так чувствовать, эмоции лишь становятся сильнее.
Когда мы беспокоимся о том, что испытываем беспокойство, то создаем новую проблему. Психологи называют это явление мета-эмоциями.
Я спросила Соню, как долго ее тревожит внутренний критик. Она ответила: «Десять лет». Тогда я спросила, как долго она пытается игнорировать свою чрезмерную самокритичность. «Десять лет». Я отметила, что ее привычная стратегия кажется не очень эффективной. Она довольно быстро поняла, что ее упорные попытки избегать эмоций на самом деле усугубляют ситуацию.
Весь фокус заключается в том, чтобы развивать сбалансированные отношения с внутренним критиком: не игнорировать и не подавлять его, а также эмоции, которые он вызывает, но в то же время не позволять ему издеваться над вами.
Легче сказать, чем сделать? Попробуйте предпринять следующие шаги:
1) Познакомьтесь со своим внутренним критиком. Спросите его: «Откуда ты пришел?» Сначала это может показаться странным, но разговор с внутренним критиком — действенная психологическая техника, благодаря которой вы начнете мыслить объективнее.
Как оказалось, Сонин критик был связан с ее детством и суровыми родителями, которым она никак не могла угодить. Но не все внутренние критики родом из детства. На нас влияет множество факторов, включая конкуренцию со сверстниками, СМИ, отношения с супругами и наше собственное восприятие побед и поражений.
Как только вы поймете, откуда пришел ваш внутренний критик, вы научитесь распознавать, когда он говорит правду, а когда можно пренебречь его словами.
2) Осознайте, что ваш внутренний критик может оказаться полезным. Благодаря внутреннему критику вы устанавливаете для себя высокую планку и стараетесь соответствовать ей. Если вы открыты ему (это не то же самое, что верить каждому его слову), тогда вы можете у него учиться. Как хороший наставник, ваш внутренний критик напоминает вам, что знания и навыки важны. Спросите его: «Как ты поможешь мне добиться успеха в предстоящем деле?»
3) Действуйте вопреки своему внутреннему критику. Вы можете учиться у своего внутреннего критика, но будьте осторожны и не давайте ему слишком много власти. Сохраняйте разумную дистанцию: держите его достаточно близко, чтобы извлекать пользу, но не настолько близко, чтобы он встал на вашем пути. Как только вы услышите нытье своего внутреннего критика, примите информацию к сведению, но спросите себя: «Он сейчас помогает мне или вредит?» Если то, что он говорит, подрывает вашу уверенность в себе, попросите его отойти в сторону и продолжайте свой путь.
Раньше Соня чувствовала себя косноязычной на важных встречах и тревожилась, что другие люди сочтут ее слова глупыми. Сейчас, вместо того чтобы тонуть в негативных мыслях, она благодарит своего внутреннего критика за его мнение и продолжает говорить. Принимая решения, которые согласуются с ее целью — стать хорошим руководителем, Соня избавляется от беспокойства и начинает лучше контролировать себя во время беседы.
В конце концов, полезно помнить, что внутренний критик, как бы громко он ни заявлял о себе, — это всего лишь небольшая часть вашего «я». Не позволяйте ему мешать вам развиваться и расти.
Еще одна статья, мне она даже показалась полезнее:
читать дальше
Нам всем иногда кажется, что мы недостаточно хороши в своем деле, и нас вот-вот разоблачат. Наука не стоит на месте и предлагает разные способы справляться с такими мыслями. «Цех» попросил Марину Пустильник, автора книги «Живите долго и счастливо», разобраться с синдромом самозванца.
На днях одна девушка опубликовала в инстаграме пост о своем внутреннем критике (или, в ее случае, критикессе), чей голос иногда заглушает все остальные, озвучивая мысли вроде:
«Не жили хорошо, нечего и начинать»,
«С чего ты вообще взяла, что у тебя получится»,
«Творчество для тех, у кого с самого начала есть талант, а у тебя никакого таланта нет»,
«Когда ты уже прекратишь маяться дурью и найдешь работу/возьмешь ипотеку/родишь ребенка, а лучше это все одновременно»,
«Творчество — это несерьезно»,
«Ошибаться нельзя, ошибешься — сама виновата, потом не приходи ко мне».
Как человеку, в чьей жизни синдром самозванца — нередкий гость, эти мысли мне очень понятны. Я имела дело с этими голосами, когда садилась писать книгу про счастье и когда предлагала свои услуги как коуча, а до этого много лет боролась с синдромом самозванца на рабочем месте, потому что мне казалось, что я занимаю это место не благодаря своим собственным заслугам, а в результате знакомства с «нужными людьми». Другими словами, я знаю, что это такое. Но я также знаю, что ни я, ни эта прекрасная девушка — далеко не единственные, кто сталкивается с внутренним критиком и страдает от синдрома самозванца — особенно в наш век социальных сетей, поэтому сегодня мы поговорим о том, что с этим внутренним критиком делать, чтобы он не портил нам жизнь.
Борьба с внутренним критиком важна, в частности, потому, что исследования указывают на то, что излишне критично относящиеся к себе люди более склонны к депрессивным состояниям, а именно к интроективной депрессии (интроекция в психологии — это отождествление себя с другими, и именно к подобного рода депрессии склонны излишне самокритичные люди, потому что в процессе самокритики они сравнивают себя с окружающими, делая это не в свою пользу). Более того, высокие уровни самокритики связаны с повышенной физической и душевной уязвимостью, а в условиях пандемии и карантина, в котором мы живем (и в котором нам предстоит прожить еще немало недель) повышенная уязвимость никому не нужна.
При этом нужно понимать, что определенный уровень критического отношения к самому себе, конечно, важен и нужен. Именно он помогает признавать и оценивать свои ошибки и избегать эффекта Даннинга-Крюгера, добиваться личностного роста и лучше понимать и осознавать себя. Но людей со здоровым уровнем самокритичности гораздо меньше, чем людей, страдающих от своего внутреннего критика.
Как отличить одно от другого? Я бы сказала, что здоровая самокритика проявляется постфактум — когда мы разбираем произошедшую ситуацию или совершенную ошибку (хотя и здесь есть масса возможностей уйти в излишнюю самокритичность). Нездоровая самокритика — это поток мыслей, который не зависит ни от какого конкретного события, а носит «предупредительный» характер: когда мы заранее убеждаем себя, что ничего не получится, что мы не достойны, а люди, которых мы в жизни своей не видели (и которые, возможно, и не подозревают о нашем существовании), считают нас глупыми, толстыми, некрасивыми, скучными… дальше придумайте сами.
Итак, что делать, чтобы выключить или хотя бы заглушить этот мерзкий голос в голове?
Перво-наперво, приготовьтесь к тому, что избавление не случится за один раз или за несколько дней. Работа с внутренним критиком — это долгий путь, поэтому не стоит откладывать его начало. Кому-то могут помочь описанные здесь советы, а кому-то потребуется когнитивно-поведенческая терапия для того, чтобы справиться с особенно злостным критиком.
Учитесь осознавать свои мысли
Зачастую мысли идут через нас потоком, многие проходят по периферии сознания, но точно так же накладывают свой отпечаток. Остановитесь и прислушайтесь, что именно вы говорите себе в данный момент. Какие слова и выражения вы используете, какие интонации? Ваши ли это интонации или они идут из прошлого, и вы уже слышали эти слова от кого-то еще? Кому-то помогает записывать тот поток негатива, который льет на нас внутренний голос.
Попытайтесь понять своего внутреннего критика
В какие моменты его голос начинает звучать особенно громко? Какие эмоции возникают у вас в моменте? Какие мысли? И самый главный вопрос: каковы доказательства заявлений, с которыми он выступает? Когда за выходные тебе никто не позвонил по зуму, проще простого поверить внутреннему голосу, который говорит: «Тебя никто не любит, люди общаются с тобой вынужденно». Но внимательно рассмотрите это утверждение: действительно ли оно соответствует действительности? Почему вы сами никому за эти дни не позвонили? Неужели вы действительно можете утверждать, что вас не любит ни один человек? Если подвергнуть утверждения внутреннего критика объективному анализу, выяснится, что очень часто он, мягко говоря, преувеличивает.
Учитесь перефразировать
Внутренний критик обычно использует бескомпромиссные утверждения вроде «я должен был, я мог, мне следовало» и не менее бескомпромиссные слова типа «никогда, всегда, ничего, только». Учите его (и себя) использовать более мягкие выражения, нацеленные на действие и результат. Не «я не умею рисовать», а «я пока не умею рисовать». Не «меня никогда не возьмут на работу в XYZ», а «если я научусь А и В и сделаю С, меня могут взять на работу в XYZ». И даже не «мои друзья недостаточно меня любят», а «я чувствую/мне кажется, что мои друзья сейчас недостаточно ко мне внимательны».
Ограничьте время в социальных сетях
Самокритика бывает двух видов: сравнительная и внутренняя. Как можно догадаться по названию, люди, страдающие от сравнительной самокритики, сравнивают себя с окружающими и обнаруживают, что недостаточно хороши в сравнении с ними.
Люди, занимающиеся внутренней самокритикой, обычно сравнивают себя с неким недостижимым идеалом, и способны даже в успехах обнаружить провал. Если ваш внутренний критик любит сравнивать вас с другими людьми, возможно, вам пора ограничить время, проводимое в социальных сетях. Кроме того, мне как-то даже неудобно напоминать об этом, но не забывайте, пожалуйста, что даже люди, практикующие в своих социальных сетях «новую искренность», никогда не раскрываются на 100%. Вы не знаете всех демонов, с которыми они борются, что уж говорить о тех, кто демонстрирует миру только глянцевую открытку своей жизни.
Проверьте факты
Если ваш внутренний критик любит пугать вас наихудшими вариантами развития событий — «ты никогда не выйдешь замуж», «ты никогда не получишь работу в XYZ», «ты всю жизнь будешь снимать квартиру», «у тебя так всю жизнь и будет два друга-неудачника», то потратьте время на то, чтобы в подробностях рассмотреть каждый пессимистичный сценарий. Скорее всего, вы удивитесь тому, какими нестрашными он окажется при ближайшем рассмотрении.
Попробуйте себе посочувствовать
У самокритичности есть отличная замена — самосострадание (self-compassion). По словам Кристин Нефф, профессора психологии обучения из Университета Техаса: «Самосострадание — это отношение к себе с той же добротой, заботой и участием, с которыми вы относитесь к любимым и близким людям. Это про понимание того, что мы — неидеальны, и что жизнь, которую мы проживаем, тоже неидеальна».
Согласно исследованиям профессора Нефф, люди, умеющие испытывать к себе самосострадание, меньше страдают от тревожности и депрессивных состояний, что, в свою очередь, улучшает их удовлетворенность жизнью. Простейший способ заменить в моменте самокритичность на самосострадание — представить на своем месте хорошего друга. К друзьям мы обычно относимся с большей добротой и теплотой, чем к себе. Учитесь быть себе другом — это поможет ослабить голос внутреннего критика.
Наконец, два универсальных совета на все случаи жизни, которые работают и для борьбы (зачеркнуто) взаимодействия с внутренним критиком. Глубоко дышите, это успокаивает. Делайте себе приятное — забота о себе важна всегда и во всем.
Еще несколько полезных советов о том, как справится с внутренним критиком:
читать дальше
Как договориться с внутренним критиком?
Во-первых, нужно понять, что это долгосрочная работа: нельзя сходить на тренинг или прочитать умную книгу и уже через три дня отучиться себя критиковать. Это плавная, постепенная работа, и вот какие шаги тут можно предпринять.
• Начать с дыхания
Поскольку самокритика – это всегда реакции в организме, мы не можем критиковать себя и не испытывать никаких изменений на уровне физиологии. У нас в любом случае меняется интенсивность кровообращения, может меняться давление, частота дыхания.
Первое, что можно сделать, – подключить парасимпатическую нервную систему, которая помогает успокоиться. Сделать это можно с помощью дыхания – акцента на более длинном выдохе. Иногда, чтобы снизить уровень стресса, достаточно одну минуту медленно вдыхать и выдыхать. Это так называемая скорая помощь.
• Понаблюдать за собой
Дальше можно понаблюдать, как мы разговариваем сами с собой. Сначала может стать жутковато: часто сами с собой мы разговариваем гораздо более жестко, чем со своими друзьями.
По отношению к ним мы используем другие фразы, формулировки, интонации, слова, нежели чем для себя, – даже если ситуации у нас аналогичные. Можно за этим понаблюдать: что за интонации у нас в голове? Может быть, нам кто-то так уже говорил? Обратите внимание, какие ощущения возникают в теле: это может быть ощущение тяжести в груди, потные ладони, учащение дыхания.
• Отстраниться
Попробуйте записать свои мысли. Например, ситуация: я готовлюсь к собеседованию. Записываем эмоции: «Тревога, страх». Потом пишем свои мысли: «Я провалюсь, я не смогу ни на что ответить, вечно мне не везет».
• Вступить в диалог с самим собой
Потом можно выполнить упражнение, которое называется сокритический диалог – постараться отнестись к себе критично и позадавать вопросы: «Насколько реальна моя тревога? Что плохого может произойти?»
Важный момент: вы можете распереживаться из-за того, какие эмоции вы испытываете. Нас учили, что девочкам нельзя злиться, мальчикам нельзя расстраиваться и плакать. Но если мы запрещаем себе испытывать какие-то эмоции, они никуда не уходят. Они остаются с нами в виде сильного напряжения и потом выстреливают в самый неподходящий момент.
Здесь мы можем – это тоже долгосрочная работа – изучить эмоции, понять, что не бывает плохих и хороших эмоций, что нормально их испытывать. Еще важно понять, что эмоции не вечны. Когда мы испытываем тревогу, мы можем себе напомнить: «Я сейчас испытываю тревогу, но в какой-то момент она закончится, и я буду испытывать другие эмоции. Я сам по себе – гораздо больше, чем те мысли и эмоции, которые я испытываю прямо сейчас».
Можно разбирать ситуации с помощью специальной таблицы:
Например, в когнитивно-поведенческой психотерапии мы записываем, что происходит, потом обозначаем мысли, которые у нас появляются в этих ситуациях, и эмоции.
Если регулярно выполнять эту практику, можно даже наблюдать какую-то тенденцию. Например, «регулярно во время встреч с людьми, которые кажутся мне более статусными, я испытываю тревогу. Я считаю, что я недостаточно хорош и никогда не смогу общаться с такими людьми».
• Разобрать установки
Это уже более серьезная, осознанная часть – разобраться с установками. У нас есть правила, глубинные убеждения на тему себя, которые постоянно диктуют определенные мысли. Из-за них появляются эмоции, и мы попадаем в схожие ситуации.
Такими установками могут быть: «всё должно быть идеально», «я не имею права на ошибку», «скоро все меня разоблачат». Разбираться с установками можно самостоятельно, но проще это делать в компании специалиста.
• Представить, что на вашем месте друг
Альтернатива самокритике – это сострадание к себе (это наиболее близкий по смыслу перевод словосочетания «self compassion» на русский), когда, во-первых, мы отмечаем, что что-то происходит: «Я испытываю тревогу, ситуация сложная». При этом мы не погружаемся в эмоции: «Да как же так, мир не справедлив!» Но и не делаем вид, что все в порядке и ничего не происходит.
Во-вторых, мы обращаем внимание на то, что все люди в разное время переживают разные эмоции и могут сталкиваться со сложностями, испытывать боль, разочарование, тревогу. Почему это важно? Потому что дополнительная проблема – это ощущение изоляции: я один такой неловкий, а у остальных всё хорошо. Нет, все люди время от времени испытывают сложности.
В-третьих, важно учиться проявлять к себе доброту – точно так же, как к другу. Когда хочется себя покритиковать, представьте, что на вашем месте – ваш любимый друг. Как вы бы поддержали его в такой ситуации? Что бы вы ему говорили? «Это непросто, я чувствую, как ты волнуешься, но давай подумаем, что реально тебе поможет справиться с этой ситуацией». Если у вас есть слова для другого человека, значит, их можно проговаривать и себе, поддерживать себя.
• Обратиться за профессиональной помощью
Если вы чувствуете, что самопомощи недостаточно, всегда можно обратиться к специалисту. Я рекомендую терапию, основанную на сострадании – Compassion-focused therapy или когнитивно-поведенческую психотерапию: это самые доказательные виды психотерапии.
URL
U-mail
Дневник
Профиль
Комментировать
Поделиться
среда, 19 августа 2020
17:10
Пост по горячим следам
В понедельник пригласили в модельное агентство. Опять. Если скауты обращают на меня внимание, значит что-то во мне есть. Но дальше дело не движется по большей части из-за меня. Я не верю что с моим ростом 167 я могу что-то существенного достичь. По крайней мере в Украине. Только за границей и то, если повезет. Правда хотелось бы попробовать все же. Интересно, что из этого получится. Это агентство мне понравилось. Выглядит серьёзно.
В самом агентстве мне померли рост и параметры тела. В принцыпе я написала все как есть, только ошиблась на пару см. И рост указала 168, а у меня 167))😅.
Была дискомфортно, когда попросили позировать и продефелировать. Я деревенею в такие моменты. Мне дискомфортно даже с несколькими годами театральной студии. И, наверное, в подобных кастангах именно из-за этого я злюсь на себя позже, что не могу собрать и сделать все как надо. Потому, что должна. То есть, мне кажется, что я просто строю иллюзию, что я чему-то научилась в театр-студии. Ещё раз повторю, что по ощущениям мне пох возьмут или нет (они всех берут) я злая, что я не нервничаю, чувствую себя не в своей тарелке и вообще не уверенна в себе. Такое ощущение, что вся загвоздка именно в этом.
Хочу добавить одну странную вещь. Я как раз на днях вспоминала про модельные агентства и то как меня приглашали скауты. Через пару дней приходит запрос от скаута, ха-ха. Наверное, стоило бы думать в более позитивном ключе)). Ещё со мной в метро ехала девченка с сумкой одного модельного агентства, в которое меня приглашали. Забавно как работает сила мысле, я в неё начинаю верить все серьёзнее. Понять бы как это до конца работает.
URL
U-mail
Дневник
Профиль
Комментарии
(
2
)
Поделиться
воскресенье, 26 июля 2020
00:32
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
URL
U-mail
Дневник
Профиль
воскресенье, 05 июля 2020
15:25
Советы для тех кому все лень
Пару советов от простых людей:
Наконец решила зарегистрироваться, чтобы оставить комментарий. Автор, у меня среди прочих тараканов присутствует нечто похожее, что и у вас, только я не то чтобы ленива - вполне наоборот, а вот боязнь неудачи при мне. Хотелось бы обратить ваше внимание на одну вещь, может быть эта информация будет полезной. Вот вы пишете, что ленились прям вот с самого детства, когда по идее ещё не должно быть никакого внутреннего противления и страхов провалиться. И то птичка мешает, то покушать надо, то через три строчки попить. Это же синдром дефицита внимания. Очень может быть, что вам он тоже мешает. У себя заметила уже во взрослом возрасте, и сразу стало ясно, почему вроде у сообразительного, усердно учащегося ребёнка было написано восемь а посчитано одиннадцать, вместо вычитания поделено и т .п. Я регулярно проезжаю нужные мне станции, всю жизнь забываю любые дела, если они незаписаны, какими бы важными они не были (однажды забыла пойти на концерт любимой группы, который очень ждала), раскачиваюсь по два часа перед началом работы, требующей концентрации. Помогает (лично мне, верю что это в любом случае лучше чем ничего) дисциплина в вопросах управления делами (приложения, списки - когда дела записаны в столбик их сложнее не делать и приятно вычёркивать, причём можно в начало вносить простейшие вещи чтобы раскачаться) и курс препаратов, обеспечивающих улучшение обмена веществ в головном мозге. Тут по совету с невропатологом, это могут быть всем известные ноотропы, пептиды, нейропротекторы и витамины. Зная свою особенность, я позволяю себе "потупить" пару часов пока не станет уже противно от скуки, и понемногу начинаю делать, зная, что как только втянусь будет не остановить. Также можно попробовать выработать дофаминовый рефлекс - пусть начало какого-то дела, например рисования будет связано с приятным для вас: чашкой особого напитка, любимой музыкой, ароматом и т.д., окружите себя максимальным комфортом на время занятий и постарайтесь просто расслабиться и получать удовольствие, разбейте на кусочки задачу и позвольте себе не выполнять её целиком, остановитесь когда ещё будет хотеться продолжать. Тогда на следующий день с большей вероятностью у вас зачешутся руки) Желаю вам стать классным иллюстратором
У меня схожая проблема с детства. Но я часто преодолеваю эту лень, но только рывками. Сперва я начал делать так: утром звонит будильник - я просто встаю как робот из горизонтального движения сразу в вертикальное без промедления, выключаю будильник, заправляю ровно красиво кровать, иду пить, умываться, кушать, собираться и на это я всегда задавал себе 10 минут. С виду это звучит и выглядит может глупо, но это мне помогло, отчасти. Небольшое усилие воли и ты уже в процессе, а выйти из него уже не позволяет самоконтроль. Такие мелочи помогают в самодисциплине. Покушал - сразу помыл посуду. Пришел с работы (учебы, прогулки) друг наследил у входной двери - взял метлу и подмел. Нужно идти спать - просто жмёшь кнопку выключения и идёшь спать. Это мелочи, но из этим мелочей именно складывается стержень за который всё держится. Неспроста многие родители от нас требовали этих мелочей. Вот такими мелочами и нужно пользоваться, цель - действие, цель - действие. Позже лень отойдет на второй план и уже в более серьезных делах будет напористость и появится явная заинтересованность в самом процессе, а не только в результате. В итоге ты сам осознаешь, что тебе нравится в жизни и чем ты действительно хотел бы заниматься.
не знаю , поможет ли это чем то автору . Мне кажется мы похожи , та же симптоматика , доходит до абсурда , мне порой впадлу тыкнуть кнопку на клаве .Так вот , мне мой друг как то сказал что все бояться этого напряга , бояться ошибится и им не нравится нервничать от того вдруг что-то не получится. И личное мое наблюдение , не страшно что тебе западлу что то делать , но попробуй принуждать себя каждый раз , заставляй вникать в что то новое , я где то тут читал что мужик из алкоголизма вывел себя так в нормальное состояние.Делай что то в страхе , главное делай и постепенно энергии станет больше. Я не могу утверждать что это верно и подходит для тебя , но мало ли , вдруг сработает . И еще верь в себя , тогда все получится.
ну и еще полезная статейка под конец
pikabu.ru/story/pro_planyi_dela_i_dofamin_49370...
1. Ставьте краткосрочные достижимые цели.
2. Выполняйте их.
3. Планируйте не только работу, но и отдых.
4. Будьте в тепле, сытости, вкусности, обнимайтесь, занимайтесь сексом. И хорошо спите.
URL
U-mail
Дневник
Профиль
Комментировать
Поделиться
четверг, 28 мая 2020
20:26
Я не могу ничего начать делать. У меня хаос в голове, я не могу понять куда мне деть всю энергию, за что браться в первую очередь, а если берусь, то не могу сконцентрироваться. Потому что я влюбилась
Я теперь могу только кушать и смотреть его фотки...
URL
U-mail
Дневник
Профиль
Комментировать
Поделиться
среда, 27 мая 2020
17:16
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
URL
U-mail
Дневник
Профиль
17:05
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
URL
U-mail
Дневник
Профиль
суббота, 23 мая 2020
15:42
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
URL
U-mail
Дневник
Профиль
четверг, 14 мая 2020
18:20
Сегодня я просматривала фото поездки в Грузию и Баку 2014 года. Поездка была мягко сказать неудачная. Плохая погода - это меньшее из всего зла. По сути, главным придурком была моя "подруга". Зло всего зла. Так вот, после этой поездки я 6 лет не смотрела эти фото. Они у меня так висели лишними гигабайтами на компе. Потому, что я их даже не чистила. Вот руки наконец-то дошли до этого. Смотрю на себя - замученная, замерзшая и не выспавшаяся. Но главное, что через столько лет я подметила, что я классно позирую))). Поэтому, фото удались, а усталость с лица легко снимет фотошоп.
НО самое неожиданное, что произошло со мной во время эпопеи с фото. Я сама себе так понравилась!! Хоть я эту поездку НЕНАВИЖУ!!! Я вдруг сказала себе "Боже, я себя так люблю!"
Я не специально!)))) Оно само вырвалось)))).
Кажется, до мня начинает доходить, что это любить и ценить себя).
URL
U-mail
Дневник
Профиль
Комментировать
Поделиться
пятница, 08 мая 2020
20:59
Как же мне хотелось хорошо подкачаться к лету. И вроде как начала хорошо, и заставлять не надо было себя, ну разве что чуть-чуть. А потом провал на три недели. И все из-за того, что я написала ниже (пост ниже). На свою голову полезла самовольно помогать родителям. В итоге: хреновое настроение, сил нет, времени тоже на себя не хватало. Правда были и другие причины, я почему-то очень быстро уставала во время тренировки. Такого раньше не было, дома могла час спокойно заниматься. Потом критические дни и проблема с рукой. Вот решила опять вернуться к тренировкам. Начала с 25 минут на пресс и попу. И этого достаточно. Мне бы делать с легкостью эти два сэта. Хотя я совсем не слабенькая, но видимо из-за весеннего авитаминоза у меня не хватает сил.
На скрине видно сколько я занималась (смотреть только на дни закрашенные ярким красным). Не много, но уже есть чем гордится. Как и планировала три раза в неделю по 30 минут. Теперь хочу заниматься 4 раза.
скрин тренировок
Занимаюсь я по видео Pamela Reif. Нашла ее канал на ютьюбе. Оочень приятная девушка). И что самое важно для меня - мне нравится ее фигура. Я не могу заниматься, если мне не нравится фигура тренера. Вот нет стимула и все! А у нее и внешность хорошая и сами тренировки хорошие.
Сейчас занимаюсь по этим видео:
www.youtube.com/watch?v=p-uUnrCdhR8&t=12s
www.youtube.com/watch?v=1f8yoFFdkcY
Я брала разные видео, не занималась по одним и тем же. Но вот эти два мне особо понравились. Поэтому, пока что остановлюсь на них. Берите кому нужно))).
Заметила такую тенденцию, что я довольна собой, когда учу английский и занимаюсь спортом. Мне нравится это ощущение движения в правильном направлении. Я сама себе нравлюсь такой. Когда я занялась помощью родителям , я была опустошена. Они еще относились ко мне как к рабу... А вот в эти моменты я понимала, что я хочу, что мне нравится и кем я хочу быть. Вот что значит прислушиваться к себе... жаль я раньше этого делать неумела.
URL
U-mail
Дневник
Профиль
Комментировать
Поделиться
суббота, 02 мая 2020
15:30
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
URL
U-mail
Дневник
Профиль
вторник, 28 апреля 2020
23:49
ДЕСЯТЬ АССЕРТИВНЫХ ПРАВ ЧЕЛОВЕКА
Американские психологи разработали модель так называемого ассертивного (самоутверждающего) поведения. С психологической точки зрения, ассертивное поведение – это поведение цельного человека. Ниже приведены так называемые ассертивные права, которыми безусловно обладает каждый из нас, а также манипулятивные предубеждения, которые блокируют эти права.
Я ИМЕЮ ПРАВО ОЦЕНИВАТЬ СОБСТВЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ, МЫСЛИ И ЭМОЦИИ И ОТВЕЧАТЬ ЗА ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ.
Манипулятивное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и свое поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудреенный и авторитетный.
Я ИМЕЮ ПРАВО НЕ ИЗВИНЯТЬСЯ И НЕ ОБЪЯСНЯТЬ СВОЁ ПОВЕДЕНИЕ.
Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.
Я ИМЕЮ ПРАВО САМОСТОЯТЕЛЬНО ОБДУМАТЬ, ОТВЕЧАЮ ЛИ Я ВООБЩЕ ИЛИ ДО КАКОЙ-ТО СТЕПЕНИ ЗА РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ.
Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.
Я ИМЕЮ ПРАВО ИЗМЕНИТЬ СВОЁ МНЕНИЕ.
Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.
Я ИМЕЮ ПРАВО ОШИБАТЬСЯ И ОТВЕЧАТЬ ЗА СВОИ ОШИБКИ.
Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.
Я ИМЕЮ ПРАВО СКАЗАТЬ: "Я НЕ ЗНАЮ".
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.
Я ИМЕЮ ПРАВО БЫТЬ НЕЗАВИСИМЫМ ОТ ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОСТИ ОСТАЛЬНЫХ И ОТ ИХ ХОРОШЕГО ОТНОШЕНИЯ КО МНЕ.
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.
Я ИМЕЮ ПРАВО ПРИНИМАТЬ НЕЛОГИЧНЫЕ РЕШЕНИЯ.
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.
Я ИМЕЮ ПРАВО СКАЗАТЬ: "Я ТЕБЯ НЕ ПОНИМАЮ".
Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен "читать их мысли". В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.
Я ИМЕЮ ПРАВО СКАЗАТЬ: "МЕНЯ ЭТО НЕ ИНТЕРЕСУЕТ".
Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я черствый, безразличный.
URL
U-mail
Дневник
Профиль
Комментировать
Поделиться
среда, 22 апреля 2020
22:09
У меня началась паника и совсем не из-за карантина. Вообще пофиг на него.
Я сейчас с родоками на даче. И все как бы норм, если не некоторые вещи, которые меня просто выводят.
Хочу сразу сказать, что я из-за этого стресса совсем расстроена из-за своего летсплей канал. Число подписчиков падает( это очень печально. Я не успеваю выкладывать видео. Сегодня все планы провалились. Я во всем виню себя. Виню за то, что иногда забиваю на нужные дела ради отдыха. Я, действительно, устаю. Физически и эмоционально. И мне так хочется сделать свой канал лучше, а я просто не могу. Я трачу время на хуйню. И по сути сама это выбираю. А потом виню себя за это.
В общем, как я уже сказала я на даче с родителями. Приходится делать некоторые вещи на участке. И я даже не против помочь родителям. Но блять... получается так, что тем, что я помогаю им я отгребаю еще больше. Моя сестра весь день сидит в своей "келии" тупо играет в онлайн игру, изредка работает на компе, нихрена не делает на участке. И знаете что меня раздражает? Она считает , что это не так. Она считает, что она не сидит весь день за компьютером. Она говорит, что она была на улице весь день, но она не знает, что мы делали. Хотя это я и мама были весь день на улице. И самое противное, что мама после этого говорит, что это я ничего не делаю. Папа тоже задолбал. Он специально просит меня сделать что-то еще. А мою сестру ничего не просят. Пиздец как меня это выводить. Это просто пиздец. А вот это папино "сделай мне кофе". Ты что для меня сделал, чтобы я кофе ходила тебе подносил! Яну он не просит!
Мне хочется помочь родителям. Честно хочется. Я многое вижу и многое понимаю. Но с таким отношением, я себя чувствую просто дурой! Просто идиоткой тупой! Я себя ненавижу за то, что я вот такая хорошая, такая правильная. Хотя мне чисто по-человечески хочется им помочь. Это так бьет, когда папа думает о собственной выгоде. Что вот он делает это все специально. Хотя я не прошу у него столько денег, как моя сестра. И он мне говорит, что это я прошу. Это ппц.
Сестра вообще никакие просьбы не делает, хоть чес-то помочь. Спасибо, что еду сделала сегодня. Свои гавняные битки. Попросили с мамой вчера ее повесить наши трусы, потому что мы очень устали. (Простите за подробности). Она так этого не сделала. Мама сделала. Она завела собаку и не варит ему еду, не покупает ему мяса. Мама варит и покупает. Бабушка варила, так этО больное создание наорала на нее, когда бабушка случайно бросила ложку еды в тарелку с водой и позвала ее. Та дура взбесилась и наорала на нее, стала истерить. Типа больше не дейлай. Я обрадовалась, вот только мама теперь варит кашу собаке. Как меня это раздражает. А еще больше меня раздражает, что мама ее защищает. Она потдакивает каждой лжи моей сестры. И она потом сама же отгребает за это!!!
Я понимаю, что мне нужно положить на это все большой хер. Я понимаю, что мне нужно просто заниматься своими делами. Но я не могу!!! Мне больно смотреть на маму!!! Она отдыхать должна, а не носится с сестрой!! Она пашет больше, чем мы все. Мне обидно за нее. Она стареет.
Это жлобская сестра, просто жлоб всраный, корова жирная. Мама, когда натирала утку солью не могла этого делать, потому что у нее пекли руки, у нее что-то с руками сейчас, видимо мз-за того, что она копается в земле. Исестра говорит ей - надень перчатки. БЛять, сук, почему ты не сказала " давай тебе помогу"?!. А в ахуе, я просто в ахуе. Это пиздеть.
Я не знаю, как мне на это все не смотреть, как мне не быть похожей на сестру??? Я не знаю, как мне эмоционально от этого всего отделаться?? Что мне делать??? Как поступать???
Как всегда одни вопросы. Очень много вопросов. Я очень устала. Мне нужно записывать видео для канала, а я не могу. Я такая подавленная сейчас. Я не знаю, что мне делать.
URL
U-mail
Дневник
Профиль
Комментировать
Поделиться
четверг, 02 апреля 2020
15:16
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
URL
U-mail
Дневник
Профиль
суббота, 21 марта 2020
00:34
Все по своим домам
Такое ощущение, что сверху (может это вселенная) услышали мои просьбы. Только услышали как-то слишком буквально и не до конца правильно.
В Украине ввели картин. Большая часть жителей сидит дома или уехали за город, как я. На улицах ...ну не пусто, но ощущается, что людей гораздо больше обычно. А мое последнее желание было уединиться. Вот просто спрятаться от всех , отключить все соц.сети, все месенджеры, да и сам телефон отключить и в компьютере ограничить доступ ко всему подобному. И просто побыть наедине с собой и понять даже не знаю что. Просто хочется все по полочкам разметить, понять кто я. Это ванильно-сладкий вопрос из фильмов. Хотя я бы сказала, что все фильмы скорее испоганили значение этой фразы.
Мне хотелось раскрыть до конца свои положительные стороны и негативные. Посмотреть на все со стороны, чтобы понять, почему так складывается все в моей жизни. Пройтись от рождения до сегодняшнего дня. Проанализировать. Но сделать это так, чтобы пазл сложился.
Мне кажется, есть многое во мне, что я недооцениваю. Просто все эти школы, универ, родители, общество просто убило во мне мою личность. Я реально боюсь раскрывать себя, я боюсь показывать себя. Я боюсь отстаивать себя.
URL
U-mail
Дневник
Профиль
Комментировать
Поделиться
суббота, 29 февраля 2020
21:35
Ну блин, ну простая истина:
Хочешь жить так, как никогда не жил – начни делать то, что никогда не делал. Именно к этому призывает Джен Синсеро.
Почему я еще этому не следую! Это должно быть девизом года!
URL
U-mail
Дневник
Профиль
Комментировать
Поделиться
пятница, 28 февраля 2020
02:44
Мне страшно. Мне очень страшно. У моей кошки выпал клык и да я боюсь... Скажем так - её старости. Я просто хочу, чтобы у неё все было хорошо.
Я очень обижена на маму. Потому, что она меня не слушала. Она не воспринимала то, что я ей говорю. Я ей говорила, как нужно ухаживать за котами, советы всякие говорила. Просила покупать моей кошке хороший корм. Она не всегда этого делала. Хотя она много делала хороших вещей. Я злюсь на неё, потому что я напугана.
Самое тяжёлое для меня, что мне не кому это рассказать, чтобы меня поддержали, выслушали. Блять, я одна. Я могу рассчитывать только на себя. Очень тяжело осознавать многое, что происходило со мной.
URL
U-mail
Дневник
Профиль
Комментировать
Поделиться
Последние
1
2
3
4
5
…
20
…
26
the diary I'll burn
Fortune Girl
МЕНЮ
Авторизация
Запомнить
Зарегистрироваться
Забыли пароль?
Записи
Календарь записей
Темы записей
42
@Life
23
@MeInside
7
@Заметки
6
@Мотивация
4
@Расклады
3
@расклады
1
@киевская жизнь
1
@номер карты
1
@расклад
1
@books
1
Life
1
MeInside
1
ЭтоПотокМыслей
1
Полезные советы
1
стиль
1
образ жизни
1
@мысли
1
счастье
1
уверенность в себе
1
самоуважение
Все темы
Список заголовков
Главное меню
Все дневники
Главная страница
Каталог сообществ
Случайный дневник
@дневники: изнутри
Техподдержка
Статистика
Наверх
Главная
Случайный дневник
@дневники: изнутри
